Atualizado em 23 Abril, 2019
O engenheiro japonês e professor de Aikido, Katsuzo Nishi, era um menino muito fraco, e os médicos disseram a seus pais que ele morreria antes de completar 20 anos. Para melhorar sua saúde, os pais o enviaram para um mosteiro budista. Ele passou 3 anos lá aprendendo diferentes técnicas de meditação e espada.
Ainda procurando outras maneiras de melhorar sua saúde, Katsuzo leu muitos livros contemporâneos escritos por médicos modernos, bem como tratados antigos sobre medicina oriental e européia. O resultado foi que ele acabou escrevendo seu próprio trabalho no qual ele estabeleceu seu próprio sistema para fortalecer o corpo. O livro foi publicado em 1927, quando o autor tinha 44 anos.
Regra nº 6. Uma volta difícil
Como todos sabemos, a curvatura espinhal pode causar vários problemas para seus órgãos internos. É por isso que é muito importante controlar sua postura durante todo o dia, e mesmo de noite. Katsuzo afirma que manter uma coluna reta permite que você tenha mais de 2 cm. E tenha um efeito benéfico tanto no trabalho dos órgãos digestivos quanto no sistema circulatório.
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Regra nº 5. Um rolo sólido em vez de um travesseiro
Os japoneses acreditam que a escoliose do pescoço é uma das primeiras indicações de que a vida de uma pessoa será cortada. E enquanto podemos controlar a posição da nossa cabeça durante o dia, é mais difícil de fazer à noite. É por isso que o Katsuzo recomenda obter um travesseiro ou rolo sólido e colocando a 3ª e 4ª vértebra do pescoço nele.
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Em primeiro lugar, um rolo causará algum desconforto, e é por isso que você pode envolvê-lo em algumas camadas de tecido e, em seguida, removê-los um a um.
Regra nº 4. O exercício do peixinho dourado
Deite-se sobre uma superfície dura.
Estique as mãos para cima.
Coloque suas solas perpendiculares ao chão.
Estique sua parte inferior esquerda para a frente e sua mão esquerda sem removê-los do chão. Repita as mesmas ações para a sola e mão direita. Repita o exercício por dois minutos.
Coloque as mãos juntas debaixo do pescoço, cruzando-as contra a 3ª e 4ª vértebra. Traga suas pernas juntas e leve seus pés para fora para os lados. Mova os pés para a esquerda e para a direita para que o corpo vibre. Repita o exercício por dois minutos.
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Regra nº 3. Melhorando a circulação capilar
Deite-se sobre uma superfície dura e plana.
Coloque um rolo sólido sob a 3ª e 4ª vértebras do pescoço.
Levante as pernas e os braços, dobre ligeiramente os cotovelos e os joelhos, e relaxe o máximo possível.
Agite seus braços e pernas. Repita este exercício por 1-3 minutos.
Regra nº 2. Juntando suas palmas e solas
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Posição inicial: deite-se sobre uma superfície plana e plana e coloque um rolo sólido sob a 3ª e 4ª vértebras do pescoço. Dobre os joelhos sem removê-los do chão e junte-se às solas dos pés. Repita o exercício 10 vezes.
Junte suas palmas juntas perpendicular ao seu corpo e pressione a ponta dos dedos de ambas as mãos juntas. Repita as mesmas ações, mas desta vez pressione juntos todas as suas palmas. Mantendo as palmas pressionadas juntas, levante as mãos e depois coloque-as de volta no seu plexo solar.
Coloque as palmas das mãos atrás da cabeça, sem alterar a posição. Em seguida, coloque-os de volta no seu plexo solar.
Coloque suas palmas (enquanto elas ainda estão juntas) de volta ao seu plexo solar, e mova-as para as pernas. Mova suas mãos para a frente e para trás do peito até a virilha 10 vezes. Em seguida, levante suas mãos juntas perpendiculares ao seu plexo solar, mova-se para as pernas e, em seguida, coloque-as atrás de sua cabeça.
Coloque suas mãos de volta no seu plexo solar, levante suas palmas e comece a mover as pernas para frente e para trás, mantendo suas solas unidas.
Combine os movimentos das mãos e das pernas. Se sentir alguma dor, reduza a quantidade de representantes que você faz. Volte para a posição inicial e descanse com os olhos fechados por 10 minutos.
Regra nº 1. Um exercício de coluna e estômago
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Posição inicial:
-sente as pernas cruzadas e aperte sua sola “superior”;
-abaixe seu ombro um pouco.
-Repita cada exercício 10 vezes.
-Após cada exercício, execute o seguinte: estique os braços na sua frente, perpendicular ao chão.
-Incline a cabeça para a esquerda e olhe para suas costas.
-Faça o mesmo pelo seu lado direito. Execute as mesmas ações com as mãos para cima.
-Mova os ombros para cima e para baixo sem mudar a posição de seus braços.
-Mova suas mãos de volta para a posição inicial e dobre suavemente a cabeça em direção ao ombro esquerdo, e repita o exercício para o ombro direito.
-Coloque as mãos na sua sola e levante a cabeça, esticando o seu queixo. Em seguida, abaixe a cabeça para que seu queixo toque seu peito.
-Levante os braços para os lados, mantendo-os paralelos ao chão e dobre os cotovelos. Junte as mãos na frente do seu rosto, rode suas costas e toque seu peito com seu queixo. Em seguida, espalhe as mãos para os lados, coloque as omoplatas juntas, endireite suas costas, jogue sua cabeça para trás e segure esta posição por 7 segundos.
-Sente-se na posição inicial e repita o 1º exercício, movendo os ombros para cima quando você inalar e descer quando expira.
-Permanecendo na posição inicial do exercício de volta e estômago, dobre para a esquerda e para a direita, esforçando-se e relaxando o estômago por 10 minutos.
Katsuzo Nishi tinha certeza de que todos precisamos estar saudáveis já está presente em cada um de nós. Nós só precisamos parar de ser preguiçoso e usar os recursos inestimáveis que temos.
Você tentará aplicar esses métodos? Você já pratica exercícios diferentes e interessantes você mesmo? Compartilhe-os conosco!